La sciatique peut être extrêmement douloureuse la journée mais peut être encore pire la nuit, notamment si elle vous empêche de dormir. Or, sans un sommeil de qualité, les symptômes peuvent être amplifiés et la dépression peut commencer à poindre le bout de son nez. Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou être réveillé en sursaut à cause de douleurs aiguës dans le dos, le mollet ou le pied.

Voici plusieurs astuces que vous pouvez mettre en pratique pour éviter que votre sommeil ne soit trop affecté, en cas de douleurs sciatiques.

 

Une bonne routine dodo

Avant d’aller au lit, prenez un bain chaud. L’eau chaude détendra vos muscles fatigués et libèrera de l’endorphine, ce qui vous devrait vous aider à combattre la douleur. Si vous n’en avez pas le temps, utilisez à la place une bouillotte et placez-la au bas du dos. Cela devrait normalement détendre les muscles autour de votre nerf sciatique.

Nous vous recommandons de ne pas faire d’exercice physique avant d’aller vous coucher, cela risquerait de vous maintenir éveillé. Néanmoins, quelques étirements doux ne vous feront pas de mal. La plupart des étirements peuvent se faire directement au lit, vous n’aurez ainsi même pas à vous lever.

Assurez-vous de prendre les antidouleurs qui vous ont été prescrits avant d’aller vous coucher. Si vos médicaments le permettent, essayez de prendre la moitié de votre dernière dose une heure avant d’aller au lit et l’autre moitié 10 minutes avant de vous coucher. Assurez-vous de suivre une routine dodo saine. Autrement dit, de ne plus utiliser aucun électronique avant d’éteindre et de maintenir la même heure du coucher et de réveil chaque jour.

 

Investissez dans un bon matelas

Votre matelas n’est pas la cause de votre sciatique, mais il se peut qu’il ne l’améliore pas. Envisagez d’investir dans un matelas orthopédique spécialisé qui apportera tout le soutien nécessaire à votre bas du dos. Essayez différents types de matelas dans un magasin de lits réputé et vous constaterez que le jeu en vaut la chandelle.

 

Utilisez vos coussins efficacement

Si vous dormez sur le côté, il est peut-être temps que vous vous achetiez un oreiller de corps. Si cela n’est pas envisageable, essayez de mettre un oreiller normal entre vos genoux lorsque vous dormez. Cela permettra à votre bassin, vos hanches et à votre colonne vertébrale de rester alignés. Si vous dormez sur le dos et non sur le côté, glissez le coussin sous vos genoux. Le fait de surélever vos genoux soulage généralement les douleurs sciatiques. Ajoutez des coussins jusqu’à ce que vos genoux soient suffisamment surélevés.

La sciatique et le sommeil ne font pas bon ménage. Vous aurez peut-être besoin d’essayer plusieurs choses avant de trouver ce qui fonctionne pour vous mais, avec un peu de chance, ces conseils seront un bon point de départ. Faites de beaux rêves !